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每年的高考都是“千軍萬馬過獨木橋”，考的不僅是孩子，同樣還是家長。每年在高考之前，家長都會給孩子做一些營養餐，希望孩子在飲食上吃飽了，更有利于繼續沖刺。

其實高考餐食，雖然看起簡單，但是里面的講究一點都不簡單，很多家長在不知不覺間可能會走入誤區。

下面幾個常見誤區和營養餐注意事項以及食譜分享給大家，希望為高考學子助力。

考前飲食誤區：

吃肉就是最好的：很多家長覺得只有吃肉才是吃得好，殊不知過量的肉類可能會損傷脾胃，導致消化不良，從而影響營養的吸收。

各種保健品齊上陣：不是所有的人都適用于保健品，還是要看個人情況和體質，應該在醫生或營養師的建議下服用，不要自己隨便服用保健品，可能會帶來反效果。

飲食不規律：很多家長不知道孩子想吃什么，今天可能是涼拌菜，明天就是大肘子，這樣的巨大變化有可能讓腸胃一時間無法適應，從而影響健康狀態。暴飲暴食也會影響腦供血，從而影響孩子認真學習。

什么樣的飲食才更適合高考黨？

規律飲食：現在學生學習壓力很大，尤其是中高考的青少年，熬夜復習是常態，在宵夜的準備上要以好消化、清淡為主。

營養均衡：日常飲食要營養均衡，餐食種類豐富，注意葷素搭配，盡量避免油膩。

注重蛋白質的補充：在日常營養素中，要注意蛋白質的補充，還建議每周吃2-3次魚，特別是深海魚，因為深海魚含有豐富的DHA和EPA，可以保護視力、提高記憶力。

注意蔬菜和水果：在日常飲食中要注意增加蔬菜和水果，蔬菜和水果含有豐富的維生素C和膳食纖維，不僅對身體好，而且還可以幫助消化，增加食欲。

慎用保健品：很多家長會選擇給孩子用一些補腦的保健品，并不是所有的人都適合保健品，有的保健品會有依懶性，所以還是需要在醫生或營養師的監督下食用。

其他注意事項：

在備考期間少喝刺激性飲品，每天盡量保證1500ml-2000ml的飲水量

食品安全問題不能忽視，所食用的食材來源要安全，健康，避免引起腸道傳染等疾病

備考期間，孩子的身心都會處于一個高度緊張的環境，要給孩子及時進行心理疏導，創造一個輕松的學習氛圍，更有助于發揮~

兩日飲食食譜

最后附上兩日飲食食譜，可以根據這個來進行一些食材搭配或者置換，根據自己情況不同進行適量調整~